- 为什么要运动
- 运动带来的好处
- 如何正确运动
- 如何正确吃
- 运动app推荐
- 如何计算每日摄入热量
为什么要运动
为什么要运动，可能很多人觉得这是一句废话，生命源于运动。是的这句老话很好的说明了一个大道理，我们人类从古至今都是为了生存而运动，当我们的祖先诞生在地球上的时候，所做的事无非就是活下去，那么为了活下去祖先们会利用脑中的智慧保卫自身不被野兽袭击以及捕获猎物给予自己补充营养，那么需要锻炼跑步和追杀的能力。这也使得我们人类成为哺乳动物届高智慧复杂生物。随着时代的发展，科技慢慢的使得我们人类的体形以及技能慢慢的退化了，手机、电脑等电子设备的出现使得更多的低头族出现了，带来的就是身体的各种问题，就好比站主我（以下自称健），就好比健的名字，父母为了健能够健康成长而起的。目前健的情况就不容乐观，各自不高的健体重也不轻，应验了那句升高体重1：1的传言。害~ 健觉得是时候改变一下自己了，所以从这个第一次网站开始。我要开始运动了。
运动带来的好处
运动的好多颇多，保持体形，修养心态，提升自信等，对健我来说，首要目标就是减体重，为了好看的身材嘛。
如何正确运动
这是个非常有争议的问题，人体是一个高度复杂的生命体，我们需要自主控制自己的身体，因为受外界多因素的影响。那么如何正确运动呢，首先要设立正确的目标，你运动为了什么？然后开始利用好手中的电子设备去寻找能够帮助你的工具（下一个主题我会推荐）让工具为你服务，接下来你就可以开始规划好每一天的所作所为了。注意：细节细节还是细节！每次运动的动作是否标准就影响到运动的效率，我们可不想要事半功倍。当然如果没有每天的坚持那么我也帮助不了你。
在此健有一套入睡和醒来的十条建议供大家参考：
入睡
1:饭后至少3-4h才可以睡觉，睡前可以喝适量的水。
2:睡前淋浴（不要洗热水澡）
3:睡前冥想一下
4:睡觉时头不能朝北
5:把每次睡觉当做人生最后一次，回顾一下做的事情是否有意义
6:把事情放一边
醒来
1:不要被闹钟闹醒
2:从正确一侧起床（右侧），双手互相搓后抚摸脸庞向外打开
3:微笑着起床
如何正确吃
对于进食这方面，我们不能在油箱满的时候继续加油，所以进食的规律和周期尤其重要，为什么我要说这些呢，因为身体的智能调整系统从古代就一直保持着。并不是现在生活中的一日三餐，我们需要调整回来，比如，每天减少一餐的摄入，每餐饭都要充分的咀嚼24口后才可以下咽，让食物在嘴里就消化成膏状，这样到胃里后悔才不会给身体如此大的负担，变相的是对于身体的一种休息。虽然每餐的24口有点难度，现今社会发展节奏太快了，留给我们吃饭的时间也在逐渐减少，但是这对身体可不是一个好的信号。
就好比上面说的我们都没有考虑过为何人要吃三餐，是的，从古至今人都是一日三餐的，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。这句话口口相传，但是健的观点并不是这样的，虽然没有研究表明人少吃一餐会怎么样，但是世界上很多国家的人已经开始流行轻断食了，这可能是由于当今社会的食品业发展的太快了，我们人并不能很好的适应如此快的变化，各类看相和味道非常nice的食物诱惑着我们，但是我们并不知道这类食物的一餐可能比得上我们平时的2-3餐，这是一个不争的事实。
是的，我也在效仿轻断食，回归食物的本质。大家网上一搜就可以知道有很多的轻断食主义，比如168，211，还有减肥利器的生酮，这些都有很多不同国家的人都在试验。我推荐大家可以去看一看伯格医生的视频，他的视频里讲解了很多饮食的方法和注意的点，我觉得讲的专业且有信任性。
运动app推荐
运动计划的app我推荐keep，这款app在健身届是非常受欢迎的，当然很多学校的校园跑也会用到这款软件，不仅会根据你的健身目的设置好健身计划，也会教会你许多健身的干货，让你少走弯路。当然会员也是有的，而且能够解锁更多优质计划
运动计划的另一款app我推荐训记，顾名思义，就是记录训练的计划。在此app内可以选择每天锻炼的动作，锻炼的时间、休息的时间等。当然也可以自定义锻炼动作和锻炼计划。但是有些动作需要付钱才能解锁。
饮食计划的app薄荷健康，每天食物的摄入都可以记录在内，而且能够看到每样事物的热量和营养成分表，我会每天控制好自己的摄入热量以及营养量。
如何计算每日摄入热量
第一个：身体重量（斤）x 15至18 = 每日所需热量这个计算公式比较简单也比较粗略，15-18的范围是根据你的运动量来增加的。
第二个： 男性
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) – 5 x 年龄 + 5 女性
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) – 5 x 年龄 – 161
需要注意的是：
这个公式不考虑你每天的运动水平，因为每个人每天的运动量多少也是不一定的，所以，如果你： A. 不经常运动，经常坐着的工作：上面算出最后数值再乘以1.1
B. 适量运动，经常坐着的工作：上面算出最后数值再乘以1.3
C. 经常运动，很多身体活动的工作：上面算出最后数值再乘以1.5
D. 大量运动，很多身体活动的工作：上面算出最后数值再乘以1.7
健生 